MuscleWork

TREINANDO OS MÚSCULOS  FRACOS


Vamos apresentar novas ROTINAS DE ESPECIALIZAÇÃO para o GRUPO MUSCULAR que você tem DEFICIÊNCIA. Neste EPISODIO: TRÍCEPS!

Você vai treinar seu PONTO FRACO DUAS VEZES NA SEMANA e demais músculos APENAS 1 VEZ. O Esquema será este:

TRÍCEPS PUXADOR

Uma barra angulada em formato V faz com que as mãos assumam uma pegada neutra [polegares apontando para cima] , trabalha igualmente todas as três cabeças do tríceps.

A fixação dos braços contra os lados do corpo, impede o movimento no ombro, sendo um modo excelente de isolar o tríceps. O movimento deve ocorrer somente no cotovelo. A posição padrão para o exercício é em pé, ereto, com a coluna vertebral reta. Se forem usados grandes pesos, a leve inclinação do torso para a frente, proporcionará maior estabilidade

Mantenha os cotovelos fechados e não permita que se abram para os lados. Não abaixe a barra na direção do seu rosto ou do queixo, assim você não permite que deltóide e peitoral ajudem no exercício. Faça com que o movimento ocorra apenas no cotovelo e não no ombro. Se você abaixar a barra além da testa, na direção do banco, vai gerar mais alongamento na cabeça longa do tríceps.

TRÍCEPS MERGULHOS

Mantenha os cotovelos junto aos lados do corpo, isso ajuda a isolar o tríceps. Cotovelos muito abertos permitem que os músculos do peitoral ajudem no movimento.

Faça com que o ombro se movimente o mínimo possível. O movimento deve acontecer principalmente nos cotovelos. Mantenha o corpo o mais ereto possível. A inclinação para frente, vai fazer com que os músculos do peitoral trabalhem mais do que o tríceps. Você pode aumentar a resistência usando um cinto com pesos em torno da cintura.

TRÍCEPS PUXADOR POR TRÁS

Faça o exercício de preferência com uma corda. Estenda os braços diretamente acima de sua cabeça usando uma pegada neutra, palmas das mãos voltadas uma para outra. Mantenha os cotovelos perto de sua cabeça. Pressione a barra ou corda em um movimento semicircular até o bloqueio dos cotovelos e os braços fiquem paralelos ao chão.

TRÍCEPS FRANCÊS

Mantenha os cotovelos fechados e não permita que se abram para fora do corpo. Para isolar o tríceps, o movimento deve ocorre apenas no cotovelo. Este não é um exercício recomendado para atletas que estejam com dor no cotovelo ou no ombro.

Este exercício impõe alongamento excessivo ao tendão do tríceps e coloca a articulação do ombro em uma posição vulnerável para ocorrência de lesão. Se tiver este problema troque pelo TRÍCEPS NO BANCO COM CARGA.

TRÍCEPS SUPINO

O espaçamento das mãos deve ser menor que a largura dos ombros. Mantenha os cotovelos junto aos lados do corpo para enfatizar o tríceps, não o peito.

Fonte: musclemass.blogger